tempo ćwiczeń

[...] trenujących w domu, a przynajmniej zaczynających trenować w domowych warunkach. Jestem ciekaw ile osób pisząc w swoim planie pompki wykonuje je poprawnie. Biorąc pod uwagę tempo i oddech i samą technikę. A jeśli już ktoś potrafi wykonać taką pompkę uwzględniając powyższe warunki, to ciekaw jestem czy wykona ich na tyle dużo, aby miały one w [...]

mi jeden obwód (12 cwiczeń) z przerwami do 60s. zajmuje ok 20 min. tempo wykonywanych ćwiczeń średnio szybkie, na tyle aby ćwiczenie było wykonane poprawnie techniczne... w każdym ćwiczeniu wykonuję 16 powtórzeń. ... każde ćwiczenie zajmuje mi nie więcej niż 45s.

[...] cwiczenia robisz wg ustalonej kolejnosci. najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczenia i dopiero po tym przechodzisz do cwiczenia kolejnego,itd. ad.3 staraj sie trzymac tempo.wiadomo,ze przy tak ciezkim cwiczeniu jak przysiady-odpoczynek miedzy seriami bedzie dluzszy,niz np. w czasie wyciskania na barki. staraj sie odpoczywac nie dluzej niz [...]

[...] wbrew pozorom wykonanie kilku ćwiczeń wielostawowych w obwodzie daje mocno w kość nawet na niskim obciążeniu. Można progresować skracając przerwy między seriami, zmieniając tempo ćwiczenia, wprowadzając pauzy w ćwiczeniach czy robić inne ich wersje np. przysiad z podwójnym dnem ale i tak wcześniej czy później to obciążenie nie będzie stanowiło [...]

[...] to się zastanawiam co Ty robisz przez 1,5 godziny na siłowni. Trzeba poza treningiem ogarnąć jeszcze podstawowe parametry treningu jak przerwy między seriami, ćwiczeniami, tempo wykonywania ćwiczeń bo faktycznie sporo czasu Ci to zajmuje. Brzuch możesz robić w inne dni niż dni treningowe ważne żebyś następnego dnia czuł, że te mięśnie brzucha [...]

[...] na końcu Na kondycję dałbym ćwiczenie ogólnorozwojowe: tj. sprawl - obrona przed wjazdem w nogi (wyrzut nóg do tyłu), żabki, pajacyki + krzyżak + pajacyki z przodu (zmienne tempo) + wyrzuty nóg i rąk symetrycznie, wyrzuty nóg z podporu, chodzenie z workiem przez 3 minuty etc. od sylwestra jak wspomniałem poszerzenie o pare ćwiczeń pajacyki [...]

BAMFette - rzeczywiście masz niezłe tempo w tym obwodziku, dajesz czadu. Ja również czuję większą moc do ćwiczeń jak zjem porządny, czysty posiłek przedtreningowy. pzdr!

Rozumiem, tempo zacne cały czas. :-) Ja zrobię tydzień przerwy po tym nadchodzącym tygodniu ćwiczeń. Ale odpoczynku będzie niedużo, bo mam parę planów do których chcę deczko wypocząć. A po tej pauzie ruszam z poziomem numer IV. 8-) Kończę rozciąganie i za ~20-30 minut wrzucam wpis z dzisiejszego treningu! :-PP

[...] rąk na wyciągu 4*8 47kg 1b uginani rak z krzywkastojac 4*8 46kg 2a pompki naporęczach 4*8 tu bez ciężaru bo miałem szybkie tempo ok 1min przerwy, wic przy 3 serji toby było niemożliwe raczej przynajmniej dla mnie. 2b uginanie rąk za sztangielkami stojąc 4*8 15kg nie wykonuje wiecej ćwiczeń na [...]

[...] w takim samym stopniu spalaja tluszczyk czyli w 0wym Odradzam bieganie najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest spacer w szybszym tempie ok 30 min dziennie nie za szybkie tempo tylko zebys troche szybciej oddychal amerykanski uniwersytet medycyny sportowej zaleca co najmniej 30 min cwiczen aerobowych przez 3 dni w tygodniu taka liczba cwiczen [...]

[...] czas i dystans, co pozwoli twoim stawom i mięśniom przystosować się. Intensywność. Szybki marsz jest dobrym sposobem na rozpoczęcie, ale może będziesz w stanie podjąć tempo, na jakie pozwoli ci stan twojej kondycji. Szybszy krok z pewnością jest aerobowy, spala kalorie i poprawia wydolność serca, ale spala kalorie z glikogenu, a nie tkanki [...]

[...] %-) Pierwszy obwód to masakra. Przewracam się przy burpee i po dwóch seriach, na pewno zbieram się dłużej niż 15 sekund do kolejnego obwodu. Strasznie paliły mnie dwójki, tempo rzadko udało się utrzymać. Podobnie w drugim obwodzie. Przysiad z piłką to niesamowity ból. Na następny raz na pewno dodam po 5 burpee. Zastanowię się jak z ciężarem do [...]

[...] odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8 Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 12/12/10/8 szrugsy 36/39/42/45 15/12/10/10 brzucha nei zrobiłem , mimo że [...]

Kolejne moje pytanie. Zwiększyłem czas treningu aikido do dwóch godzin. Pierwsza godzina to normalne turlanie się po macie - dużo ćwiczeń dynamicznych i "w tempo", druga to zazwyczaj szermierka - ćwiczenia znacznie mniej dynamiczne, ale też stosunkowo ciężkie. Pomiędzy treningami jest około 10 minut przerwy. Chciałbym je jakoś [...]

[...] 3x w tygodniu) Kolejne pytanie czy mogę po każdym treningu zarówno na siłowni jak i w dni "nietreningowe" dodać 30 minut aerobów tj. trucht z naciskiem na szybkie tempo? Co mam zrobić z tymi przysiadami + skakanką czy są one wgl użyteczne - Mógłbyś mi pomóc ułożyć dobry plan ? Bardzo chciałbym dobrze wyglądać - nabrać widocznych mięśni [...]

[...] też wrzucić jakaś lżejsza aktywność bo ostatnio mam mega motywację i dużo energii - szkoda byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do tego będzie jakaś forma cardio, która lubię. Dziś po drodze na zakupy wpadłem na siłownie - chciałem [...]

[...] sufitu żeby nie było... :-) Ja mogę zacząć 3 stycznia . Ilości prób chyba nie będziemy ograniczać ?Chyba że chcesz ustalić ? Trochę szczegółów : utrzymujemy w miarę płynne tempo w wykonywaniu ćwiczeń ( nie robimy wyrażnych przerw). Czy muszę utrzymywac przez cały czas pozycje plank?Bo jak tak to ja mam 2 w 1 i wiadomo że tej" godziny" nie [...]

suple: tran, wiesiolek, wapn+magnez+cynk, potas cukry: 10.30: 255 10j. sniad 13.30: 180 2j. 16.20: 199 40 min biegu na biezni, tempo: 6,1mili/h 17.45: 172 8j. obiad 20.05: 118 22.20: 118 8j. kolacja (10g ww) 1.05: 124 0.40: lantus 16j. (w jednym szocie) Aktywność: aero - bieg 40min. hiita jeszcze nie testowalam bo nie mialam wczoraj sily [...]

[...] Wraz z nim dieta o ktorej za chwile. Do tego w Rest Day wiosłowanie interwalami 20 minut 2-3 razy tygodniowo tak jak to poleca Poliquin, czyli interwaly 40s i wolniejsze tempo 4 min. Kolejne treningi z wioslowaniem –15sec odpoczynku na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach 2.15min wolniejszym tempem. Co do diety. Pierwsze co [...]

[...] znam swój trening... Ja: no to jak pan taki obcykany, to proszę mi wyjaśnić sprawę tempa ćwiczeń, o np. 40X0 %-) On: A jakie to ma znaczenie %-) no nie wiem, może i ma...inne tempo dla tych co robią siłę, inne dla tych co sie redukuja...hmmm- Kobiety to jednak potrafią skomplikować trening |-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-10 08:29:34